Привет! Сегодня мы поговорим о двух важных темах, которые могут затронуть каждого. Иногда бывает сложно понять, что с нами происходит, особенно когда кто-то обижает нас или пытается запутать. Давай разберемся, чем отличается газлайтинг от буллинга и как защитить себя от обоих.
Что такое буллинг?
Представь, что ты пришел в школу с новым рюкзаком, а одноклассники начали:
- Смеяться над его цветом
- Прятать его
- Толкать тебя в коридоре
- Обзывать разными словами
- Не принимать в игры
Это и есть буллинг – когда один человек или группа людей постоянно обижают кого-то, делают больно словами или действиями. Буллинг всегда заметен и происходит у всех на глазах.
Что такое газлайтинг?
А теперь представь другую ситуацию. Ты точно помнишь, что положил свой учебник в рюкзак, но он куда-то пропал. Когда ты говоришь об этом однокласснику, он отвечает:
- “Ты что, с ума сошел? Ты никогда не клал учебник в рюкзак”
- “Тебе просто показалось”
- “У тебя плохая память”
- “Ты всегда все путаешь”
Это газлайтинг – когда кто-то пытается заставить тебя сомневаться в своей памяти, чувствах или восприятии реальности. Это похоже на фокус, когда тебя пытаются убедить, что черное – это белое.
Главные отличия
1. Как это происходит
Буллинг:
- Происходит открыто
- Часто включает физическое насилие
- Обидчики не скрывают своих действий
- Другие люди могут это видеть
Газлайтинг:
- Происходит незаметно для других
- Это больше похоже на психологическую игру
- Обидчик притворяется твоим другом
- Сложно доказать, что это происходит
2. Что ты чувствуешь
При буллинге:
- Страх идти в школу
- Злость на обидчиков
- Четкое понимание, что тебя обижают
- Желание защититься
При газлайтинге:
- Сомнения в себе
- Путаница в мыслях
- Чувство, что ты сходишь с ума
- Неуверенность в своей памяти
Как распознать газлайтинг?
Вот несколько признаков газлайтинга:
- Тебе говорят фразы типа:
- “Этого никогда не было”
- “Тебе показалось”
- “У тебя слишком богатая фантазия”
- “Ты все неправильно понял”
- После разговора с человеком ты:
- Сомневаешься в своей памяти
- Думаешь, что ошибаешься
- Извиняешься за вещи, в которых не виноват
- Чувствуешь себя растерянным
Как распознать буллинг?
Признаки буллинга более очевидны:
- Физические действия:
- Толчки
- Удары
- Порча вещей
- Отбирание предметов
- Словесные нападки:
- Обзывательства
- Угрозы
- Насмешки
- Унижения при всех
Что делать, если ты столкнулся с этим?
При буллинге:
- Сразу расскажи взрослым:
- Родителям
- Учителям
- Школьному психологу
- Старшим братьям или сестрам
- Сохраняй доказательства:
- Делай скриншоты сообщений
- Записывай даты происшествий
- Проси друзей быть свидетелями
- Держись рядом с друзьями:
- Ходи в школу с компанией
- Проводи перемены в людных местах
- Избегай изолированных мест
При газлайтинге:
- Веди дневник:
- Записывай, что происходит
- Отмечай даты и время
- Сохраняй переписки
- Доверяй своим чувствам:
- Если что-то кажется неправильным, это probably так и есть
- Не позволяй другим убеждать тебя в обратном
- Помни, что твои чувства важны
- Поговори с тем, кому доверяешь:
- С родителями
- С школьным психологом
- С близким другом
- С учителем, которому доверяешь
Как защитить себя?
От буллинга:
- Научись уверенно говорить “Нет”:
- Тренируйся перед зеркалом
- Держи прямую осанку
- Смотри в глаза собеседнику
- Развивай уверенность в себе:
- Занимайся спортом
- Найди хобби, в котором ты хорош
- Общайся с позитивными людьми
- Создай группу поддержки:
- Подружись с одноклассниками
- Участвуй в школьных мероприятиях
- Присоединись к кружкам по интересам
От газлайтинга:
- Укрепляй самооценку:
- Записывай свои достижения
- Помни о своих сильных сторонах
- Не позволяй другим принижать тебя
- Учись доверять себе:
- Прислушивайся к своим чувствам
- Записывай важные события
- Не сомневайся в своей памяти
- Установи границы:
- Научись говорить “нет”
- Не позволяй манипулировать собой
- Уходи от токсичных отношений
Важно помнить!
- Ты не виноват:
- Ни в буллинге
- Ни в газлайтинге
- Это проблема обидчика, не твоя
- Ты имеешь право:
- На уважение
- На безопасность
- На свое мнение
- На помощь взрослых
- Всегда есть выход:
- Есть люди, готовые помочь
- Существуют способы защиты
- Ситуация может измениться к лучшему
К кому обратиться за помощью?
- Доверенные взрослые:
- Родители
- Учителя
- Школьный психолог
- Старшие братья и сестры
- Специальные службы:
- Телефон доверия
- Школьная администрация
- Детские психологи
- Социальные работники
- Друзья и близкие:
- Настоящие друзья
- Родственники
- Старшие товарищи
- Тренеры или руководители кружков
Заключение
Помни, что ни буллинг, ни газлайтинг не являются нормальными. Это формы насилия, и ты имеешь полное право защищаться от них. Не бойся просить помощи – это признак силы, а не слабости.
Ты сильнее, чем кажется, и заслуживаешь уважительного отношения. Верь в себя, доверяй своим чувствам и не позволяй никому убедить тебя в обратном. С правильной поддержкой и знаниями ты сможешь преодолеть любые трудности и стать еще сильнее.
Помни: ты не один, и всегда есть люди, готовые помочь тебе справиться с любой сложной ситуацией. Главное – не молчать и обращаться за помощью, когда она нужна.
